Trizeps-Curls: Die richtige Ausführung für unglaublich starke Arme - mit Video-Tutorial

Du bist auf der Suche nach dem perfekten Training für deine Arme? Dann lass uns tief in die Welt der Trizeps-Curls eintauchen. Dieser Artikel wird dir alle Einzelheiten beibringen, die du brauchst, um dein Training auf das nächste Level zu bringen.

Wenn es darum geht, die Trizepsmuskeln zu trainieren, sind Trizeps-Curls unverzichtbar. Ob du Kurzhanteln, Langhanteln, Kabelzug oder Maschinen verwendest, diese Übung ist vielseitig und hochwirksam.

• Stelle dich vor eine Hantelbank und lege dich mit dem Rücken darauf.
• Lege deine Füße flach auf den Boden und stelle deine Knie an.
• Nimm eine Kurzhantel in jede Hand und halte sie mit den Handflächen nach unten.
• Die Ellenbogen sollten sich an der Seite deines Körpers befinden.

• Beuge deine Ellenbogen und bringe die Kurzhanteln hinter deinen Kopf.
• Strecke deine Arme wieder aus und bringe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.

• Achte darauf, dass deine Ellenbogen an der Seite deines Körpers bleiben.
• Beuge deine Arme nicht zu weit durch, um Verletzungen zu vermeiden.
• Atme während der gesamten Übung gleichmäßig.

• Du kannst Trizeps-Curls auch mit einer Langhantel oder einem Kabelzug ausführen.
• Mit einem engeren Griff werden der lange und der laterale Kopf des Trizeps stärker trainiert.
• Mit einem breiteren Griff wird der mediale Kopf des Trizeps stärker trainiert.

• Wie viel Gewicht sollte ich verwenden?

Als Anfänger solltest du mit einem Gewicht beginnen, mit dem du 10-12 Wiederholungen sauber ausführen kannst. Wenn du geübter bist, kannst du das Gewicht schrittweise erhöhen.

• Wie oft sollte ich Trizeps-Curls machen?

Du kannst Trizeps-Curls 2-3 Mal pro Woche durchführen.

• Welche Griffvariante ist die beste?

Das hängt von deinem Ziel ab. Wenn du den langen und den lateralen Kopf des Trizeps stärken möchtest, solltest du einen engeren Griff verwenden. Wenn du den medialen Kopf des Trizeps stärken möchtest, solltest du einen breiteren Griff verwenden.

• Welche Muskeln werden bei Trizeps-Curls trainiert?

Triceps-Curls trainieren hauptsächlich den langen Kopf des Trizeps. Der laterale und der mediale Kopf werden ebenfalls trainiert, aber in geringerem Maße.

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Jetzt kennst du alle Geheimnisse der Trizeps-Curls. Unser Video-Tutorial zeigt dir, wie du die Übung korrekt ausführst, um maximale Ergebnisse zu erzielen.