Plank: So machst du die Übung richtig
Der Plank ist eine großartige Möglichkeit, deine Rumpfmuskulatur zu trainieren. Er ist eine einfache Übung, die du überall und ohne Equipment durchführen kannst.
So machst du den Plank richtig:
- Lege dich mit dem Bauch auf den Boden.
- Stütze dich auf deine Unterarme und Zehenspitzen ab.
- Spanne deine Bauchmuskeln an und hebe deinen Körper so an, dass du eine gerade Linie von Kopf bis Fuß bildest.
- Halte die Position für mindestens 30 Sekunden.
Häufige Fehler und wie du sie vermeidest:
- Krümmung im Rücken: Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Po nicht durchhängt.
- Höhergezogene Schultern: Ziehe deine Schultern nach unten und zusammen, um Verspannungen zu vermeiden.
- Hinunterhängende Hüften: Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Hüften hochzuhalten.
- Schwankende Position: Halte deine Position stabil und verhindere, dass du hin und her schwingst.
Tutorial-Video:
In diesem Video erfährst du, wie du den Plank richtig ausführst:
Fazit:
Der Plank ist eine effektive Übung, die du überall und ohne Equipment durchführen kannst. Wenn du ihn richtig ausführst, kannst du deine Rumpfmuskulatur effektiv trainieren.
Ich hoffe, diese Anleitung hilft dir dabei, den Plank richtig auszuführen und deine Ziele zu erreichen.