Kniebeugen mit Gewichten für Fortgeschrittene: So machst du sie richtig und vermeidest Fehler

In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung erfährst du, wie du Kniebeugen mit Gewichten für Fortgeschrittene richtig ausführst und dabei Verletzungen vermeidest.

Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um deine Beine zu stärken. Sie trainieren bis zu 80 % deiner Beinmuskulatur, darunter die Oberschenkel, die Gesäßmuskeln und die Waden.

Wenn du bereits fortgeschrittener bist und deine Kniebeugen auf die nächste Stufe bringen möchtest, solltest du Gewichte hinzufügen. Das erhöht den Widerstand und hilft dir, stärker zu werden.

1. Stelle dich mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auf den Boden.
2. Spanne deine Bauchmuskeln an und beuge deine Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind.
3. Drücke dich wieder nach oben, bis du in der Ausgangsposition bist.

• Krümmung im Rücken: Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Po nicht durchhängt.
• Höhergezogene Schultern: Ziehe deine Schultern nach unten und zusammen, um Verspannungen zu vermeiden.
• Hinunterhängende Hüften: Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Hüften hochzuhalten.
• Schwankende Position: Halte deine Position stabil und verhindere, dass du hin und her schwingst.
• Verspannungen im unteren Rücken: Achte darauf, dass du deine Bauchmuskeln anspannst, um deinen Rücken zu stabilisieren.
• Überlastung: Beginne mit einem moderaten Gewicht und erhöhe es nach und nach, wenn du stärker wirst.

In diesem Video erfährst du, wie du Kniebeugen mit Gewichten für Fortgeschrittene richtig ausführst:

Mit der richtigen Technik und Gewichten kannst du Kniebeugen für Fortgeschrittene sicher und effektiv ausführen. Achte auf die häufigen Fehler, um Verletzungen zu vermeiden.