Lunges: So machst du sie richtig und vermeidest Fehler

In dieser Schritt-für-Schritt-Anleitung erfährst du, wie du Lunges richtig ausführst und dabei Verletzungen vermeidest.

Lunges sind eine großartige Übung, um deine Beine zu trainieren. Sie trainieren vor allem die Oberschenkel, aber auch die Gesäßmuskeln und die Waden.

Wenn du Lunges richtig ausführst, kannst du effektiv deine Beinmuskulatur stärken und deine Balance verbessern.

1. Stelle dich mit den Füßen hüftbreit auf den Boden und stelle ein Bein einen Schritt nach vorne.
2. Beuge dein Knie, bis dein vorderes Knie einen rechten Winkel bildet und dein hinteres Knie fast den Boden berührt.
3. Drücke dich wieder nach oben und wechsele die Beine.

• Krümmung im Rücken: Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist und dein Po nicht durchhängt.
• Höhergezogene Schultern: Ziehe deine Schultern nach unten und zusammen, um Verspannungen zu vermeiden.
• Durchhängende Hüften: Spanne deine Bauchmuskeln an, um deine Hüften hochzuhalten.
• Schwankende Position: Halte deine Position stabil und verhindere, dass du hin und her schwingst.
• Überlastung: Beginne mit einer geringen Anzahl von Wiederholungen und erhöhe sie nach und nach, wenn du stärker wirst.

In diesem Video erfährst du, wie du Lunges richtig ausführst:

Mit der richtigen Technik kannst du Lunges sicher und effektiv ausführen. Achte auf die häufigen Fehler, um Verletzungen zu vermeiden.