Flyes: Die richtige Ausführung für einen starken Oberkörper

Flyes sind eine effektive Übung, um die Brustmuskeln zu trainieren. Sie sind eine gute Ergänzung zu Bankdrücken, da sie die Brustmuskeln aus einem anderen Winkel ansprechen.

In diesem Artikel zeige ich dir, wie du Flyes richtig ausführst. Ich gehe auf die wichtigsten Schritte ein und erkläre, worauf du achten musst, um die Übung sicher und effektiv durchzuführen.

Bevor du mit den Flyes beginnst, solltest du dich gründlich aufwärmen. Das hilft, Verletzungen vorzubeugen.

Beginne mit einigen leichten Übungen für die Brust, den Rücken und die Schultern. Du kannst zum Beispiel Liegestütze, Rudern oder Schulterpressen machen.

Lege dich auf eine Flachbank. Deine Füße sollten fest auf dem Boden stehen und deine Beine im rechten Winkel angewinkelt sein.

Deine Knie sollten sich oberhalb deiner Hüften befinden. Deine Schulterblätter solltest du zusammenziehen und auf der Bank fixieren.

Greife die Kurzhanteln mit einer schulterweiteren Griffweite. Deine Handflächen sollten nach innen zeigen.

Die Kurzhanteln sollten sich auf Brusthöhe befinden. Deine Arme sind gestreckt und deine Ellenbogen sind leicht gebeugt.

Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam nach unten, bis sie deine Brust berühren.

Atme aus und hebe die Kurzhanteln wieder nach oben, bis sie deine Ausgangsposition erreichen.

Die Kurzhanteln sollten sich wieder auf Brusthöhe befinden. Deine Arme sind gestreckt und deine Ellenbogen sind leicht gebeugt.

Wenn du bei den Flyes keine Spannung aufbringst, werden deine Muskeln nicht optimal trainiert. Achte darauf, dass du deine Schulterblätter zusammenziehst und deinen Rücken durchstreckst.

Bei den Flyes ist es wichtig, die Bewegung kontrolliert auszuführen. Wenn du die Kurzhanteln zu schnell oder zu stark nach unten lässt, riskierst du Verletzungen.

Deine Körperspannung sollte während der gesamten Übung aufrechterhalten bleiben. Achte darauf, dass du deinen Rücken nicht durchhängen lässt.

In diesem Video zeige ich dir, wie du Flyes richtig ausführst.

Flyes sind eine effektive Übung, um die Brustmuskeln zu trainieren. Mit der richtigen Ausführung kannst du Verletzungen vermeiden und deine Muskeln optimal ansprechen.